デスクの前で完結！肩まわりストレッチ・ダイエット

長時間座りっぱなし→肩がガチガチ→代謝ダウン という悪循環をゆるく断ち切るための“のび”ルーティン。１セット１分、朝昼夕の３回で OK。

動きは２つだけ

ステップ	動作	秒数
① 前ならえ伸び	両腕を前に伸ばし 10 秒キープ → 力を抜く×2	20
② バンザイ伸び	腕を上げ 10 秒キープ → 肩甲骨を寄せながら下ろす×2	40

ポイント：呼吸を止めない。吸うときに背筋を伸ばし、吐くときに肩を落とすと血流がアップ。

３週間後の変化（主観）

• 肩こり度 ★★★★★ → ★★★☆☆ に減少。
• 夕方の冷えが軽くなり、階段で息切れしにくい。